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KRIYA
潔淨 哈達瑜伽中有六種潔淨法練習：
1. Netī 鼻腔淨化法 2. Dhautī 上腹腔潔淨法 3. Naulī 滾胃法 4. Basti 大腸排毒法 5. Kapālabhātī 頭顱光明法 6. Trāṭaka 凝視法 |
Dhautī上腹腔潔淨法
上腹腔潔淨法能夠清潔與淨化消化道（從口腔到胃），其中包括了十三種做法：
• Danta Moola Dhauti 牙齒與牙床清潔 • Chaksua Dhauti 眼睛清潔 • Kama Dhauti 耳朵清潔 • Jihwa Dhauti 舌頭清潔 • Kapal Randhra Dhauti 頭皮清潔 • Danda Dhauti 食道清潔 • Vyaghra Dhauti 清空胃部 • Vaman Dhauti 用水清胃 • Vastra Dhauti 用布清胃 • Vahnisar Dhauti 快速腹式呼吸清胃 • Vatsara Dhauti 吞飲空氣 / 打嗝清胃 • Moola Danti or Mool Shodhan 用薑黃根或是手指清潔肛門 • Shankha Prakshalana or Varisara 消化道潔淨法 |
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Naulī滾胃法
滾胃法是透過自我按摩以及攪動來強化腹部器官的方法，主要的作法有四種：
• Madhyama Nauli 分離腹部中央的肌肉 • Vama Nauli 分離左腹肌 • Dakshina Nauli 分離右腹肌 • Rotational Nauli 滾動左右腹肌 |
Kapālabhātī頭顱光明法
頭顱光明呼吸法是淨化大腦前額葉的呼吸法。增加肺活量與身體含氧量、排毒、促進代謝、減緩焦慮與壓力等益處。
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