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TRATAKA
凝視法 梵文 Trataka ，意味著「看」或「凝視」。專注凝視法是尋找一個固定點，用最大的專注力去凝視，直到眼淚流出來。在瑜伽裡頭，這是用來培養專注力、強化視力、刺激眉心輪的一種練習。聖哲稱這種方法為第三眼冥想。有兩種方法：
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Bahiranga Trāṭaka
外集中凝視
Method / 方法：
Benefits / 好處：
- 凝視法最佳的練習時間是清晨、或是睡前空腹時。
- 在乾淨且黑暗的房間內練習。
- 將蠟燭放在眼前大約一手臂長的距離，讓火焰的高度與視線保持水平。
- 火焰應該是穩定的。
- 用任何舒適的盤腿姿勢坐著。放鬆身體，閉上眼睛。
- 讓自己心平氣和、安靜下來，做好準備，讓身體在練習的過程中完全保持靜止。
- 打開眼睛，凝視火焰的中間部分。盡可能不要眨眼或是過度緊繃，直到眼睛開始流淚或疲倦。
Benefits / 好處：
- 改善視力和視野。
- 改善注意力、智力和記憶力。
- 增強自我信心、耐心和意志力。
- 提高工作效率和生產力。
- 靜心，提供內在的寧靜和沈默。
- 讓頭腦極度清晰，提高決策能力。
- 幫助克服心理、行為及情緒問題。
- 釋放壓力、深度放鬆。
- 讓睡眠變得深沈，並且改善睡眠問題。
個人智慧財產，分享請標明出處
免責聲明：此資訊僅用於教育目的。進行時有任何問題，請暫停練習，並諮詢你的瑜伽老師（特殊體質請諮詢個人醫生）健康狀況是否適合進行練習。有些潔淨法可能會強化／惡化你原有的督夏，因此練習者應該要先瞭解自己的天生體質。要學習這些強力的淨化法，不能照著書本依樣畫葫蘆、或是向沒有經驗的人求教。根據傳統，只有大師的傳人才能進行教學，而且是一對一親自教，只有這樣，老師才能根據學生的個別需求與侷限來指導他們如何以及何時進行六種淨化法。任何練習都需考慮自身的狀態，對身體有益的練習都可能因採取了錯誤的條件而造成不適。
免責聲明：此資訊僅用於教育目的。進行時有任何問題，請暫停練習，並諮詢你的瑜伽老師（特殊體質請諮詢個人醫生）健康狀況是否適合進行練習。有些潔淨法可能會強化／惡化你原有的督夏，因此練習者應該要先瞭解自己的天生體質。要學習這些強力的淨化法，不能照著書本依樣畫葫蘆、或是向沒有經驗的人求教。根據傳統，只有大師的傳人才能進行教學，而且是一對一親自教，只有這樣，老師才能根據學生的個別需求與侷限來指導他們如何以及何時進行六種淨化法。任何練習都需考慮自身的狀態，對身體有益的練習都可能因採取了錯誤的條件而造成不適。
