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NETI
鼻腔淨化法 鼻腔淨化法能夠清潔及淨化鼻腔，包括了五種做法： • Jala Neti Stages 用水 • Dugdha Neti 用牛奶 • Ghrita Neti 用牛油 • Swamootra Neti 用自己的尿 • Sutra Neti 用線或導管 |
Jala Netī
用水洗鼻
Method / 方法：
Drying The Nose / 把鼻子擤乾：
Benefits / 好處：
Notes / 注意：
- 用專門的洗鼻壺清洗，可以是塑膠、陶壺、銅壺或是其它不會汙染水的金屬容器。
- 壺內裝入加了鹽、略有鹹味的溫水。
- 開始前先測試左右鼻流量，以容易的那側開始練習。
- 將壺嘴塞進一個鼻孔，調整頭部和洗鼻壺的位置，讓水從另一個鼻孔流出來。
- 水流過鼻孔時改用嘴巴呼吸。
- 一個鼻孔用一壺水清洗，洗好一邊先清潔練習側。再開始練習另一側。
- 完成後一定要把鼻子好好擤乾。
Drying The Nose / 把鼻子擤乾：
- 把鼻子擤乾是洗鼻的重要步驟，絕對不要略過這個步驟，如果沒有讓鼻子恢復乾燥，可能會引發持續好幾個小時的感冒或頭痛症狀。
- 首先向前彎腰，頭往下垂，鼻子朝著地板，讓鼻子裡殘留的水流出來。
- 接著鼻子朝向膝蓋，就定位以後輕輕用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，約十次左右，這時候還會有幾滴水流下來。
- 接著站起來，用鼻孔做幾次快速呼吸。
- 首先，兩個鼻孔一起以中等的速度呼吸十次，但是吐氣時稍微用力一點。
- 接下來用一根手指頭閉住右鼻孔，用左鼻孔做十次快速呼吸，然後再換右鼻孔做十次呼吸。
- 最後，兩個鼻孔一起呼吸十次。這樣就可以讓鼻孔清潔乾燥。
Benefits / 好處：
- 清除鼻內髒污。
- 有助於排空鼻竇腔。
- 清除鼻孔內的黏液。
- 洗鼻可以大幅改善與眼睛與耳朵相關的問題
- 有助於沖洗淚管，讓視野更清晰，眼睛神采奕奕。
- 改善嗅覺神經的敏感度，幫助恢復遲鈍的嗅覺，因此可以改善品嚐和消化過程。
- 排出多餘的熱能，對大腦有冷卻和舒緩的效果。
- 它對控制內分泌系統的松果體和腦垂體有著微妙的影響。
- 洗鼻會影響被稱為眉心輪 (Ajna) 的心靈中心，有助於喚醒更高的冥想狀態。
- 減少用嘴巴呼吸的習慣。
Notes / 注意：
- 洗鼻沒有你想像中那麼困難或不舒服。
- 一旦學會，只要三分鐘就可以完成。
- 純淨的海鹽是最棒的。一定要用加鹽的溫水（與自己的體溫相同）。
- 進行鼻壺清潔法最好的時間點是早上（四點到八點間），在體位法與調息法前。
- 練習前不要食用任何東西。
個人智慧財產，分享請標明出處
免責聲明：此資訊僅用於教育目的。進行時有任何問題，請暫停練習，並諮詢你的瑜伽老師（特殊體質請諮詢個人醫生）健康狀況是否適合進行練習。有些潔淨法可能會強化／惡化你原有的督夏，因此練習者應該要先瞭解自己的天生體質。要學習這些強力的淨化法，不能照著書本依樣畫葫蘆、或是向沒有經驗的人求教。根據傳統，只有大師的傳人才能進行教學，而且是一對一親自教，只有這樣，老師才能根據學生的個別需求與侷限來指導他們如何以及何時進行六種淨化法。任何練習都需考慮自身的狀態，對身體有益的練習都可能因採取了錯誤的條件而造成不適。
免責聲明：此資訊僅用於教育目的。進行時有任何問題，請暫停練習，並諮詢你的瑜伽老師（特殊體質請諮詢個人醫生）健康狀況是否適合進行練習。有些潔淨法可能會強化／惡化你原有的督夏，因此練習者應該要先瞭解自己的天生體質。要學習這些強力的淨化法，不能照著書本依樣畫葫蘆、或是向沒有經驗的人求教。根據傳統，只有大師的傳人才能進行教學，而且是一對一親自教，只有這樣，老師才能根據學生的個別需求與侷限來指導他們如何以及何時進行六種淨化法。任何練習都需考慮自身的狀態，對身體有益的練習都可能因採取了錯誤的條件而造成不適。
