COURSE
課程

NYAS 涅槃阿育吠陀瑜伽學苑提供週間日常練習、週末主題工作坊、各種主題課程。想深度學習與從事瑜伽教學的學員們，則有不同主題之師資培訓課程。帶領學員移動與學習身體三個元素 - 風、火、水，維持器官健康，並強調潔淨的重要與飲食生活作息的調整。

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Yoga with 小Ｐ FB粉專 @blackPrathap

KRIYA
潔淨

கிரியை

YOGA SADHANA
瑜伽練習

பயிற்சி

RIGHT FOOD
正確飲食

உடலுக்கு ஏற்ற உணவுகள

涅槃阿育吠陀瑜伽學苑 APP

1. 養成規律練習，鼓勵學員每週預先安排練習，並於涅槃預約APP完成課程預約。（開放七日內預約）
2. 於涅槃預約APP完成會員註冊後，可購買上課點數，擁有上課點數後方可約課。
3. 提供多種金流付費，可洽詢涅槃官方Line。
4. 所有點數自購買日啟用，使用期限至2023/5/31止（課程與老師會依照季節更動調整）。
5. 課程開始前皆可在APP上預約。（額滿後會開放後補，有空位釋出會有即時推播，需點入預約）
6. 課程預約即扣除該堂點數，課程開始六小時內無法取消預約，請學員預約前確認自己的行程。
7. 如因故無法準時上課，應於課程開始六小時前取消預約，以維護其他學員候補權益。（成功取消預約點數立即恢復）
8. 線上課若訂課人數未達五人/實體課訂課人數未達三人，課程將取消。（課程取消預約點數立即恢復）
9. 報到時請出示手機預約APP，於櫃檯掃描 QR code 報到換取上課證。
10. 課程開始而未報到之學員視為放棄上課權利，不予退費。
11. 遲到學員該堂授課老師有權不允許加入課程。
12. 如學員不遵守教室規範，或影響到其他同學與行政營運，涅槃瑜伽學苑將取消網路APP訂課的權利，請改至現場預約。

NYAS 2021 冬季課表（11/1-12/31）

​實際課表以APP預約系統為主

教室練習（限25人）

​日常練習：兩點（＄500）／堂

​​​週間日常練習（週ㄧ～週五）
  • 每堂點數：兩點

週末自由樂捐課程（週六～週日）
  • Yoga with 小Ｐ / 初學者瑜伽 / 公益瑜伽
  • ​樂捐帳戶會於課程中提供​​​
＊週間課程開放七日內預約/週末課程三日前開放預約
＊依照防疫規定，建議配戴口罩
​＊實名制與配合消毒與測量體溫（超過37度不得入內）
＊建議使用瑜伽鋪巾
＊個人物品請放置指定位置
＊手機請關靜音，並請勿帶入教室
＊請準時抵達進入課程，遲到不得入內

ZOOM線上練習（限300人）

​線上日常練習：一點（＄250）／堂

​​​週間日常練習（週ㄧ～週五）
  • 每堂點數：一點
  • 上課平台：ZOOM

週末自由樂捐課程（週六～週日）
  • Yoga with 小Ｐ / 初學者瑜伽 / 公益瑜伽
  • ​樂捐帳戶會於課程中提供
​
＊週間課程開放七日內預約/週末課程三日前開放預約
＊請在課程開始前先下載好軟體並測試音訊
＊登入後請將麥克風關閉，更改名稱-中文姓名＋英文/暱稱
＊實名制，學苑會進行點名核對
＊禁止兩人共同使用一個帳號
＊課程開始十五分鐘後禁止進教室
＊禁止錄影、錄音、直播及對外公開課程內容
＊鏡頭拍攝角度設定讓老師看到全身畫面
＊不提供上課檔案，請準時進入練習
＊隔天提供已報名學員，錄影檔補課，費用＄100/堂（請洽官方Line）

MOON PRACTICE
月亮練習課程


​BASIC
​初級課程​

​HEALING YOGA 療癒瑜伽
YOGA STRETCH 瑜伽伸展
BODY&MIND HEALING YOGA 身心療癒瑜伽
LAYA YOGA 融合瑜伽
CHIKITSA YOGA ​療癒瑜伽
5 ELEMENTS CHIKITSA YOGA ​五元素療癒瑜伽
​YOGA & MEDITATION 瑜伽與冥想
KUNDALINI ​YOGA & MEDITATION 昆達里尼瑜伽與冥想
​​HATHA BASIC 哈達基礎
HATHA ALIGNMENT 哈達正位
MINDFULNESS YIN YANG YOGA ​正念陰陽瑜伽

SUN PRACTICE
太陽練習課程


​INTERMEDIATE
中級課程​

AYURVEDA YOGA ​阿育吠陀能量瑜伽
ASHTANGA INTRO 阿斯坦加入門
GENTLE FLOW 輕流動
BABY VINYASA 串連基礎
YIN YANG FLOW YOGA 陰陽流瑜伽


​ADVANCE
高級課程​

​HATHA1 哈達一
HATHA2 哈達二
FLOW YOGA 流動瑜伽
VINYASA YOGA 串連瑜伽
​

BASIC
初級（初學者友善）
​月亮課程


​HEALING YOGA
療癒瑜伽​

身體天生就有自我療癒的能力，只是在緊湊的生活步調中難以放鬆，沒有足夠的時間自我療癒。身體不健康來自於身心無法休憩，療癒瑜伽著重在身心的放鬆，放下來自頭腦叨絮的雜念，鬆開累積在身體器官中的情緒與壓力 。

課程以舒適的躺姿以及少許的坐姿為主，少了地心引力的阻力，身體可以更放鬆的伸展，呼吸也更加深緩。基礎伸展與重覆的練習，強化與解開過緊的肌肉與骨骼，強調緩慢與深層的呼吸，引導練習覺察身體感受。適合初學者。
授課老師 IZUMI


​YOGA STRETCH
瑜伽伸展

生活上有很多不定性與壓力，影響著睡眠、思緒、情感以及關係，最後身體狀況不佳，或著查不出什麼原因造成呼吸困難。在這裡的程較多的分享如何選擇瑜伽練習，減低不定性與壓力帶來的精氣神耗損，釋放身體承載的壓力能量。

課程內容以阿育吠陀智慧，觀察體質觀點安排體位，釋放不同比例能量，幫助針對風型人、火型人、土型人來練習來達到平衡。以日月能量陰陽概念，穩定與平均值相對應的伸展，幫助肉身層、情緒意識的失序找到出口，學生會學習到在同樣體式該要注意的重點。以調息法修復能量、睡眠不足以及壓力。呼吸會自然呈現短促，精神官能者時常感受呼吸不到空氣，在這裏重複鍛鍊氣身層及心智體，達到平靜身體、能穩定心智與感受，較以互動分享方式來理解觀察學生，進而設計安排個人體質課程，回應個人需要。 
授課老師 ZOE


​BODY & MIND YOGA
身心療癒瑜伽​

如果您認為瑜伽的練習僅止於體位法，那麼您可能遺漏了瑜伽的另一面美妙之處。

在這堂課，我們會聊聊瑜伽哲學、呼吸法、靜心冥想、阿育吠陀、身心照護等。

邀請您一起加入練習，讓我們除了體位法外，從不同的角度認識古老的瑜伽智慧，同時找到更多身與心的連結。
授課老師 紅豆


​LAYA YOGA
融合瑜伽​

你不是身體（BODY）也不是心智（MIND），身體是可見的心智，心智是無形的身體。身心是一體的，當你療愈身體時，心靈會自行療愈。當心的頻率快於身體的頻率時，身體不容易跟上心所要的行動，當身體的頻率快於心時，此時心會呈現昏沈無聊，因此融合瑜伽最主要在調和身心頻率。

利用輔具支撐停留於體位法中，利用呼吸將身心能量導引致放鬆平衡的狀態，適合所有晚間容易失眠的學生，或者想要調整生活作息的瑜伽練習者。適合初學者。
授課老師 PRATHAP/IZUMI


CHIKITS YOGA
​療癒瑜伽​

Chikitsa（self healing）自我癒合、療程、療癒、治療，Chikitsa Yoga 主要是在談論如何借由瑜伽來治療自己的問題。

關於 Yoga Chikitsa 瑜伽療癒的經典中，體位法大概只有 15-20個，約 12種呼吸法，運用 20種體位法與 12種呼吸法來療癒身體。疾病也許有非常多，但造成疾病的原因只有幾種。所以要去治療這些成因你只需要了解幾種主要的體位法。

課程包含理論分享與體位法練習。適合初學者。
授課老師 PRATHAP/IZUMI

​
​5 ELEMENTS
​CHIKITS YOGA
​五元素療癒瑜伽​

阿育吠陀（Ayurveda）與悉達（Siddha）印度兩大古老養生系統的根基皆來自五元素理論（Pancha Mahabhuta Theory ）。世間萬物皆由五元素構成，在進入身體智慧前，一起來學習關於五元素的語言。

課程適合所有級別的練習者，包含理論分享與體位法練習，探討與五元素相關課題，多以系列主題進行，建議固定上課​。了解自己身體的督夏狀態，才能自行運用不同五元素瑜伽，平衡身心。
授課老師 PRATHAP/IZUMI


​YOGA & MEDITATION
瑜伽與冥想​

課程以簡單的瑜伽伸展和冥想練習進行。Kelly老師喜歡身體舒展之後，放鬆與自在；也喜歡冥想之後，那種開闊與定靜。其實只要安靜的讓身體停下來，藉由簡單的呼吸調整，讓自己靜下來，深刻的向內在去覺察，就已經是一個很棒的冥想：去看到念頭來來去去，並且在這個覺察中慢慢消融，慢慢的停止波動。

沒有那些念頭來來去去的干擾，沒有了分析、批判、比較、競爭、對立，我們就會進入一個內在的寧靜之中。而這樣的狀態，充滿了力量，沒有任何人、事、物，可以打擾，是只屬於你的合一。

藉由簡單的伸展、呼吸、手印、梵唱，可以讓我們更有效率的去改變大腦的狀態、神經系統與腺體的運作，使心智放掉舊有的模式，並讓內在的智慧再次顯現。
授課老師 KELLY


KUNDALINI ​YOGA & MEDITATION
昆達里尼瑜伽與冥想​

什麼是昆達里尼瑜伽？在梵文中就是一種自脊椎底部上升的能量，有翻譯成「拙火」。就如同哈達瑜伽中利用陰陽能量，左脈右脈的練習，如何藉由昆達里尼瑜伽定的體式練習，讓能量自脊椎底部環繞中脈向上，去刺激並釋放這股尚未被運用的能量，讓它上升至頭頂，啟動松果體分泌，並帶動意識產生重大改變。加上很多的梵唱、冥想、呼吸法（這也是當初最吸引我的地方），可以說是涵融大部分的瑜伽體驗。

昆達則是由特定體式序列，去調整腺體、神經系統、血液系統，進而直接切入，提升拙火的能量達到心智的揚升，又稱作覺醒的瑜伽。有別於一般哈達瑜伽，昆達的練習序列，基本上是固定的，不能更改，也沒有太難的體式。帶著風向雙子的好奇能量，初期，我總是在一邊懷疑中，一邊練習。但在每一次在昆達里尼瑜伽練習中，總是讓我有很多神奇和不可言述的收穫。

也因為這樣讓我不斷的體驗，實驗—再確認—感受—再繼續，就是我練習昆達的循環週期。在身體力行的實證中，昆達里尼瑜伽，除了是一門科學可以佐證的瑜伽，更可以用最快的速度與效率，達到身心平衡的處方籤。
授課老師 KELLY


​MINDFULNESS
YIN YANG YOGA
正念陰陽瑜伽​

什麼是正念？就是 Mindfulness ，無二、無分別心、覺知、當下⋯⋯印度醫學阿育吠陀說到人能量的三種種類：激性（陽過重），墮性（陰過重），悅性，而悅性就是我們在陰陽平衡的狀態下。即便是同一個體位法練習，可以很陽也可以很陰。

陽的練習是透過呼吸引導我們的移動，把不同的體位法串連起來，著重肌肉組織的鍛練，練習方式可能很哈達也可能很 Vinyasa 流動。

​陰的練習是透過長時間停留伸展我們的結締組織，大部份會是坐姿、躺姿，同時是個很好內觀自己的時間。如果說在陽的練習裡，是學習力量、控制、某種程度的忍耐！那陰的練習就是學習放鬆、放下和另個面向的忍耐。

"瑜伽是經驗累積的科學，體驗生活的藝術！" - O.P. Tiwari。

在這個練習裡，融入五大元素地水火風空的概念，透過瑜伽的體位法、呼吸法、梵唱，加上正念，靜心的引導去練習，透過時間去修、去練，去實踐，然後活出正念。
授課老師 NISEEMA


​​HATHA BASIC
哈達基礎​

哈達瑜伽（Hatha Yoga）是當代最多人修習的瑜伽派別。「哈達」在在梵文中是由兩個種子梵音（Bija）- HA 和 THA 所組成，代表元素、能量或是想法的二元性，藉由練習讓兩著來到動態的平衡。另一個含義為「力量或是堅定的努力」，所以哈達瑜伽是「需要紀律和努力的瑜伽」。

​課程會藉助不同的瑜伽輔具教學，如：瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽椅、抱枕、牆等等，課程中帶入傳統印度瑜伽經典動作、拜日式與拜月式練習，學習以簡單串連練習，喚醒身體三個移動的能量（風能、火能與水能）。哈達基礎（Hatha Basic）課程適合所有剛開始接觸瑜伽的同學。
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授課老師 IZUMI


​HATHA ALIGNMENT
哈達正位

哈達-順位課程著重向下根基的『穩定』，以及向上帶入『舒適』的練習，引導練習者找到屬於自己的順位練習。在探討體位法中，融入五個元素、五個主要器官和五個感覺器官之間的關係，深化練習來到器官層面。適合練習三個月以上的練習者。
授課老師 ZOE

INTERMEDIATE
中級（練習六個月以上）


​AYURVEDA YOGA
阿育吠陀能量瑜伽​

『全方位能量瑜伽』用對身心能量，精氣神就不會耗損!! 全方位的瑜伽練習是為了讓我們拓展生命的深度與寬度，從「身、心、靈」的生命完整架構切入，找到完整的黃金比例的修煉。瑜伽八部功法中的體位法調身是大家比較熟悉的，調息及靜心禪坐卻往往在ㄧ般課堂中被忽略， 長期偏食的修煉也會讓我們對於瑜伽的了解只停留在肉身層，情緒意識的失序卻找不到出口，修復能量必須也在氣身層及心智體下功夫。

生活中最重要的節律莫過於呼吸的深淺，很少有人會注意到呼吸這回事，即使呼吸模式發生重大改變，也不會發現，譬如，人在焦慮和憤怒通常會讓呼吸短淺急促，這種呼吸模式會迅速消耗現有能量，也讓生理和情緒平衡的能力大打折扣，造成惡性循環，呼吸是非常有效的自我調節工具，可以讓我們重振精神，同時徹底放鬆。只要延長吸氣吐氣長度，就可以促進強而有力的能量恢復，降低身體機能過度耗損程度，不只讓身體平靜，也能穩定心智和情緒。

人們一般只注意到身體的動和靜，而很少注意心的動和靜。人日間工作是身動，夜間睡覺是身靜，如果做到身的動靜協調，只是身體健康的一半。心是長時間處於動的狀態，即使是入睡之後，仍會做夢，顯示心仍未能靜下來，所以人的心的動和靜一直無法協調，現代人神經衰弱、失眠健忘、性情暴躁、精神緊張、心神恍惚、憂鬱煩悶等等都是身和心二者的動和靜不能夠平衡。靜坐冥想最重要的精神是幫助我們安住於當下，收回注意力只是傾聽只是觀察，原來一切都是心念造成，靜心意味著覺知，以開放的心沒有意圖的全然觀照念頭，覺察感受，透過持續不斷地向內洞察，看清楚自己並放下那些不真實的，穿越幻象活出生命的真實。
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課程內容以『調身』我們將以印度阿育吠陀體質觀點。針對風型火型土型人所需不同的能量比例來練習，每位同學將學到自己在同樣的體位姿勢該注意的重點，整堂課也以平衡身體五大元素及風火水能的概念而設計。『調息』以哈達瑜珈日月能量精神。配合季節冷熱來調節內在陰陽能量。瑜伽氣身層的療癒修復將會淨化我們的精微體。『調心』我們將學習各種印度瑜伽的古老方法攝心靜觀。靜心禪坐能幫助我們在繁忙的生活中找到心靈淨土，抖落無謂過度的心塵煩憂。這是ㄧ堂客製化互動式的學習，我們將有問答討論時間，學生們可以將自己在身心靈修煉上遇到的障礙在課後或課中提出，老師將在下ㄧ堂課針對大家的身心問題設計編排課程，讓大家在練習上對自身的問題都能獲得解答。
授課老師 NISEEMA


​BABY VINYASA
串連基礎​

串連瑜伽（Vinyasa）以古老的哈達瑜伽體式用動態串連進行練習。串連基礎課程將以拆解再串聯的方式學習，藉由練習了解自身的狀態，運用不同技巧強化練習，在著重基本功的同時也逐步挑戰進階體位法練習。適合練習六個月以上的練習者。
授課老師 IZUMI


​YINYANG FLOW YOGA
陰陽流瑜伽​

陰陽流課程根據當下的時序（晝夜/季節）設計陰陽比例，帶領學員運用內在與外在收縮與放鬆進入練習。學習在練習中選擇適合自己的胸式/腹式或完全式呼吸。課程最後加入經典肩立式/倒箭式/大休息練習。適合練習八個月以上的練習者。
授課老師 IZUMI


​ASHTANGA INTRO
阿斯坦加入門​

阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga） 是一套完整固定序列的瑜伽練習，以流動方式，啟動身體火能為主要練習方式。在這堂練習裡，會著重在入門的一級序列對身體不同部位來設計主題練習，每個動作都有其替代動作可以練習。藉由口令與呼吸引導一步步啟動身體火能，讓固定串連體位流動壅塞的水能，讓身體達到肌肉力量與柔軟度亦剛亦柔的平衡之美，內在氣息流動，並讓練習變得沉穩而平靜。
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​Ashtanga創始人 Shri K. Pattabhi Jois說過：「練習、練習、練習，一切就會水到渠成」，堅持持續不斷的練習，該發生的就會在最適合的時候到來。一同站上墊子練習吧！
授課老師 WENDY


​GENTLE FLOW
​輕流動​

印度阿育吠陀的養生智慧很重視人身體中的風能、火能、水能，三者可以相輔相成並且生生不息的運轉。現代人長期的辦公室坐姿工作，或者特殊的身體姿勢職業傷害都會造成氣血能量阻塞，流動瑜伽以較快的速度帶動身體氣能量的運轉，進而提升火能改善水能瘀滯所帶來的新陳代謝緩慢肥胖症。

身體快速流動除了增進心肺能力，也讓身體毒素藉由大量的汗水排出，當身體處在較快的流動中，心識更容易專注在每一個舉手投足，讓終日頭腦叨叨絮絮的妄念得以平息，身心得以安住在當下。課程動作節奏較快，適合有練習經驗的同學，但也歡迎初學者一起來練習。
授課老師 紅豆

ADVANCE
高級（兩年以上）


​HATHA 1
哈達一​

人體有主要三條氣，左脈（Ida）、中脈（Pingala）與右脈（Sushumna）。『HA』代表右脈與太陽熱的能量，『Tha』代表左脈與月亮冷的能量，中脈為兩者中間的通道。哈達瑜伽藉由潔淨法、體位法與飲食調整，讓風息在中脈自由流動，心智就會變得穩定。

Hatha1 課程分三部分，第一部分為移動（GATI）：有節奏吸氣與吐氣進入暖身。第二部分為體位法（ASANA）：哈達瑜伽各類體位法。第三部分為伸展 （Sukasanas）：將空間帶入身體的伸展和擴展體位法。
授課老師 PRATHAP


​HATHA 2
哈達二​

『哈達瑜伽經』～生命能移動，頭腦就移動。生命能停止，頭腦也不動了。長期有規律的練習，能讓呼吸、動作與心識結合，專注於當下，透過體位法經驗身體、開啟身心不同階段的體會。這是一堂高級課程，建議已熟練中級課程，參加過小Ｐ老師哈達一與流動瑜伽，自行評估身心狀態再參加課程。

相較哈達一課程，哈達二體式與速度難度增高，練習著需要更敏銳的覺察與力量，課程長度為 90~120分鐘課程，極富挑戰性，激發學員的興趣與潛能，增進專注力。
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授課老師 PRATHAP

 
​FLOW YOGA
流動瑜伽​

​印度阿育吠陀與悉達養生智慧強調移動（GATI），流動瑜伽以速度帶動身體能量運轉，以風能提升火能，改善水能瘀滯狀態，避免毒素（AMA）堆積。讓身體隨著強烈節奏的梵音，啟動身體所有細胞能量，讓心隨著呼吸韻律，進入身體動作與動作串連之流中，長期練習有助於達到心無旁騖，專注一境，身心合一。建議已熟練中級課程，參加過小Ｐ老師哈達一（Hatha1）課程，自行評估身心狀態再參加課程。
授課老師 PRATHAP


​VINYASA YOGA
串連瑜伽​

這是一堂高級課程，一堂探索身體柔軟度及力量極限的課程，讓身體超越所有方位的限制。Vinyasa 意味著從一種變為另一種。從一個體式到另一個；從一種形式到另一種形式；從一口氣到另一口氣；從一種能量到另一種能量；從一個元素到另一個元素。堂課中小Ｐ老師帶領學員以獨特的音序流動身體。此課程中的流動不是單純動態（空氣元素）的，而是像水一樣流動。在每堂課程，體式、序列和音樂將豐富多彩。
授課老師 PRATHAP
＠2021 NYAS涅槃瑜伽學苑＆Yoga with 小Ｐ版權所有